知っておきたい「むくみ」の正体と、今すぐできる2大対策

「夕方になると靴がきつくなる…」「足を押すと跡が残る…」
そんな日常的なお悩みである「むくみ」。

実はそのメカニズムや正しいケアをご存知ですか？
今回は、むくみの原因と、効果的な改善ポイントをわかりやすく解説します！

【そもそも「むくみ」の正体とは？】
私たちの体の中にある水分は、大きく分けて「血管の中」「細胞の中」「細胞の外（細胞の間）」の3つに存在しています。

むくみとは、このうち「細胞の外にある水分（間質液）」が過剰に溜まってしまった状態を指します。
通常、毛細血管から染み出た水分は、細胞に栄養を届けたあと、「静脈」や「リンパ管」によって回収されて心臓へと戻ります。この「染み出し」と「回収」のバランスが崩れたときに、むくみが発生するのです。

【むくみが起こる2つの主な原因】
① 筋肉の動かし不足（リンパの滞り）
リンパ管には、心臓のような強力なポンプ機能がありません。リンパ液を力強く流すには、周囲の筋肉の伸び縮みが不可欠です。デスクワークや立ち仕事で体を動かさないと、回収スピードが落ちて水分が渋滞してしまいます。

② 塩分の摂りすぎ
細胞の外の水分には塩分が含まれています。体には「塩分濃度を一定に保とうとする性質」があるため、塩分を摂りすぎると、それを薄めようとして体が必要以上に水分を溜め込んでしまうのです。

【今日からできる！むくみ解消2大アプローチ】
むくみを予防・改善するためには、「回収速度を上げること」と「塩分を控えること」が基本です。

①回収速度を上げる方法⇒体を大きく動かすストレッチや運動
ふくらはぎなどの筋肉をしっかり動かすことで、ポンプ機能（筋ポンプ作用）を高め、水分の回収を促します。